Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]
Wielkie dzięki, właśnie o taką podpowiedź mi chodziło. Studiowałem dzisiaj wszystkie wymienione przez mnie opcje, ale szczęśliwie się zbiegło, że moim faworytem został LC tak jak sam zasugerowałeś ;) W takim razie od jutra startuję ze stopniowym cięciem węgli. Myślę, że szablon na najbliższy tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: DIETA Jako, że [...]
z taką dietą szybko ci świnio-masa wyjdzie. to w ramach eksperymentu czy wiesz że to i tak mało? Sugerujesz że to za mało, czy że za dużo? :-> wiem że masz dużą aktywność w trakcie dnia ale nie chciałbym aby wyszło to co w większości przypadków w naszym wieku czyli zalanie bez rezultatu w postaci mięśni. jako że trenujesz sam wątpię abyś był w [...]
Ja jutro plecy tric moze brzuch zobacze jak czasowo narazie lece tym spkitem 3x i tyle bez nastawienia na rozwoj bo rozwoj to dieta i treninng 4/5x w tyg
[...] banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi filmiki z dziś i fotki . Jest jak jest, wyostrza się, stąd 2 posiłki w pracy bez węgli żeby własnie woda schodziła a żebym [...]
[...] banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi filmiki z dziś i fotki . Jest jak jest, wyostrza się, stąd 2 posiłki w pracy bez węgli żeby własnie woda schodziła a żebym [...]
Witam ponownie ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z [...]
Białko to uzepłnienie diety. Jeżeli jest to jeszcze dieta redukcyjna to tym bardziej musi być ładnie zrobiona bo od brania samego białka bez diety to się nie schudnie ;p
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Obecnie redukcja do przyzwoitej ilosci bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania [...]
[...] rozsądnie, abyś nie narobił głupot. 1-16 testosteron cyp/eman 250mg e4d 11-17 metanbol 25mg To środki na mokrą masę, jak je wykorzystasz zależy od takich czynników jak dieta, trening , regeneracja itd . Tu masz zestaw bardziej na suchą masę. 1-8 T-bol 50mg 1-12 prop 100mg eod Bardziej mnie się podoba taka kolejność. 1-12 prop 100mg eod [...]
Witam. Jak to Anubi snapisał. Dodam jeszcze od siebie. Mieć dobrą formę to szerokie pojęcie. Dla siebie być może osiągnąłeś swój cel w kontekście sylwetki, ale w rzeczywistości gęstość Twoich mięśni i kompozycja jest przeciętna. ( najpewniej, skoro ćwiczysz w domu, bez przywiązywaniu uwagi do żywienia ) nic ofensywnego, wyciągam tylko konkluzję. [...]
Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku :-)) owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o [...]
2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja [...]
Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
No to tak .Na siłowni zacząłem ćwiczyć mając 14-lat. Pierwsze lata były ćwiczone bez żadnej wiedzy i z dłuższymi przerwami . Aktualnie z głową i dietą ćwiczę ok 3 lata. Staram się budować estetyczną sylwetkę,ale bardziej interesuje mnie siła.Nigdy nie miałem trenera,ale to już kwestia czasu,możecie podesłać mi jakiegoś dobrego,he. Chciałbym kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbieraj kasę na przyszłość jak nie suple to zawsze sie przyda%-) A jak już poprzednicy napisali, dieta dopieta a reszta to dodatki bez miski najlepsze najbardziej wypasione i pompowane w magicznych reklamach suple nic nie dadzą
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
